Hur många mg järn gravid

frukt med järn 1 hur mycket järn per dag 2 hur mycket järn innehåller ägg 3 järn i mat lista 4 Rekommenderat intag av järn är högre hos kvinnor än hos män: 15 mg/dag för kvinnor och 9 mg/dag för män. Behovet ökar ännu mer under en graviditet när blodvolymen ökar. Det kan därför vara svårt att täcka järnbehovet under graviditeten och för många blir det aktuellt att ta extra järn. Vilka livsmedel innehåller extra mycket järn?. 5 Hur mycket järn behöver vi normalt? Normalt täcks vårt behov av järn genom vår vanliga kost. Kött, fisk och fågel innehåll mycket järn. Mycket av järnbehovet täcks också genom spannmål och bröd, samt genom frukt, bär och grönsaker. Det har visat sig att en vuxen person äter cirka 10–15 mg järn i sin dagliga kost. 6 Jag kan verkligen rekommendera dem. Det är järnet som gör att syret kan binda till hemoglobinet, alltså är det viktigt för att cellerna ska syresättas. Andra uppgifter som järnet har är ex. att stärka de muskler som är fästa i skelettet, underhålla immunförsvaret samt hjärtat. 7 När du är gravid behöver du 27 mg järn per dag (finns vanligtvis i graviditets- vitaminerna). De flesta kvinnor behöver ta extra järntillskott under graviditeten eftersom det kan vara svårt att uppnå önskad mängd bara från maten. För att öka järnintaget kan du sikta på minst fyra portioner per dag av följande livsmedel. 8 Är reserverna normala () bör du ta 9 Gravida kvinnor kan behöva järntabletter även om de äter mat som innehåller mycket järn. 10