Övningar inför löpning

3 viktiga styrkeövningar för löpare 1 löpning och styrketräning schema 2 styrketräning för löpare hemma 3 styrketräning löpning nybörjare 4 Bästa uppvärmningen inför löppasset. av Jenny Sunding. Den här dynamiska uppvärmningen förbereder kroppen för löpning genom att höja kroppstemperaturen, öka rörligheten och öka blodflödet till de stora muskelgrupperna som aktiveras när du springer; sätet, fram- och baksida lår. Fem minuter dynamisk uppvärmning. 5 LÖPSKOLNING - 5 lätta övningar. Gör följande övningar 1–2 gånger i veckan. Genomför varje övning i 20–30 meter åt gången innan du byter till nästa övning. 1. Små snabba steg. Sträck ryggen. Spring små snabba steg och fokusera på att landa på framfoten. 6 Övningar som förbättrar din löpning. Här har vi samlat övningar som gör dig starkare och rörligare och ger dig en bättre löpteknik. Det är Svenska löpares ambassadör Mikael Ekvall som visar och instruerar. Genom att göra övningarna regelbundet blir du en bättre löpare och de gör också att du kan fortsätta att springa hela livet. 7 Bygg styrka och spänst, bli en bättre löpare. • Träningen • Styrketräning. Vill du utvecklas som löpare har du mycket att vinna genom att komplettera med styrke- och spänstövningar. Här tipsar löpcoachen Josefine Swärm om sina bästa övningar. 8 Utfallssteg – 15 på varje ben. 9 Knäböj 15–20 totalt. 10 Fördelar med att styrketräna som löpare. Som löpare begränsas din prestation i första hand av hur mycket syre du kan förse dina muskler och ditt hjärta med. Löpning är en aerob, syreberoende, form av träning. Styrketräning däremot är en anaerob träningsform. 12